Le triathlon au format S s’affiche comme le choix optimal pour les novices qui veulent découvrir ce sport stimulant. Il représente également une compétition suffisamment rapide pour les passionnés cherchant à se surpasser sur une durée relativement courte. Ce format triathlon offre la possibilité de vivre une première expérience en enchaînant des distances réduites, fournissant ainsi une initiation complète au triple effort. Si vous lisez cet article, c’est probablement parce que vous envisagez de vous lancer dans le triathlon. Dans cette perspective, je partagerai avec vous des conseils pratiques, des astuces incontournables et surtout une dose de motivation pour vous inciter à vous engager dans cette activité exceptionnelle que je pratique au quotidien.
Sommaire
Les distances du triathlon S
C’est le format le plus populaire pour les débutants et amateurs.
750 mètres de natation
Bien que la natation puisse être intimidante pour la majorité des triathlètes, ces 750 mètres restent abordables. Il suffira de placer quelques entraînements afin de se sentir prêts le jour J. Choisissez le style de nage qui vous convient, que ce soit le crawl, la brasse, ou le dos.
20 kilomètres de vélo
Après avoir réussi la première transition, également connue sous le nom de T1 (pour plus d’informations, je vous conseille de consulter cet article sur les transitions), vous entrez dans une phase où vous avez la liberté de choisir votre vélo, à condition qu’il ne soit pas équipé d’une assistance électrique. Que vous préfériez un contre-la-montre (CLM), un vélo de route, un VTT, voire même un vélo en libre-service. Cependant, cette étape nécessite un certain niveau d’entraînement, et surtout, il est crucial de conserver de l’énergie, car la course à pied vient ensuite.
5 kilomètres de course à pied
Après avoir franchi la transition T2, enfilez vos baskets avec détermination pour entamer la dernière étape avec fougue : la course à pied ! C’est le dernier sport qui vous permet de concrétiser vos efforts, de repousser vos limites et de vivre une expérience inoubliable.
Quelle différence entre triathlon S et XS ?
On pourrait se questionner sur le choix de débuter le triathlon avec le format S plutôt qu’un format XS. La vérité réside dans la légère augmentation des distances entre un XS et un S. Choisir le S impose un entraînement plus rigoureux et peut convenir à certains profils d’athlètes pour vraiment prendre goût à ce sport !
Comment se préparer pour un triathlon S ?
Bien que le niveau d’exigence du format S soit légèrement plus élevé que XS, il requiert une préparation plus minutieuse ainsi que quelques heures d’entraînement. Pour optimiser votre préparation, adoptez une approche méthodique centrée sur la planification.
Il est essentiel d’établir une routine hebdomadaire, intégrant au moins une à deux séances dédiées à chaque discipline du triathlon. Voici quelques conseils pour des entraînements ciblés :
- – Des séances de natation en eau libre et en piscine afin de travailler les 2 points.
- – Des séances de vélo diversifiées, incluant des intervalles et du dénivelé visant à renforcer la puissance et l’endurance.
- – Des sessions de course à pied avec des variations de rythme et quelques enchaînements vélo / course à pied.
En outre, renseignez-vous en détail sur le déroulement de l’épreuve afin de diminuer toute pression inutile. Je recommande vraiment de réaliser des enchaînements vélo/course à pied une fois par semaine, un mois avant votre objectif. Cette pratique régulière permettra à votre corps de s’habituer à l’effort combiné. En suivant ces conseils, vous vous sentirez prêt à relever avec confiance le défi de votre triathlon S.
Comment s’équiper ?
Pour aborder le triathlon au format S, il vous faudra quelques équipements essentiels : des lunettes de natation, un vélo, un casque et des chaussures de running.
Vous avez la possibilité d’investir dans une combinaison néoprène pour la partie natation ou une trifonction pour l’enchaînement des trois disciplines. Si vous êtes novice dans le domaine du triathlon, je vous conseille de débuter en louant cet équipement avant de penser à un achat définitif. Par exemple, la marque Triloop constitue une option intéressante avec des services de location fiables. Cette approche vous offre la chance d’essayer le matériel avant de prendre une décision d’achat définitive.
Les triathlons XS en France (2024)
Retrouvez l’intégralité des épreuves sur le site de la fédération française de triathlon. Je vous recommande de choisir une épreuve de triathlon à proximité de chez vous ou d’opter pour des événements réputés et accessibles tels que le Triathlon d’ Evian ou le Garmin triathlon Paris, par exemple.
Le Garmin triathlon Paris est particulièrement adapté aux débutants, se déroulant en plein été, éliminant ainsi le besoin d’une combinaison néoprène. De plus, le parcours de vélo et de course à pied est très accessible, en faisant un choix idéal pour débuter. N’hésitez pas à vous lancer !
D’autres formats de triathlon à découvrir
Le format S représente le choix idéal pour débuter le triathlon. Cependant, rien ne vous empêche d’explorer d’autres formats par la suite, tels que :
