Triathlon XS : le format le plus court

Le triathlon au format XS se positionne comme le format de triathlon idéal pour les débutants souhaitant s’initier à ce sport exaltant. Il représente également l’option la plus rapide pour les amateurs d’efforts brefs et intenses. Ce format permet de vivre une première expérience en enchaînant des distances courtes, offrant ainsi une initiation complète au triple effort. Si vous consultez cet article, c’est probablement parce que vous souhaitez vous lancer dans le triathlon. Dans cet esprit, je partagerai avec vous des conseils pratiques, des astuces essentielles et surtout une dose de motivation pour vous encourager à vous lancer dans ce magnifique sport que je pratique au quotidien.

 

Quelles sont les distances d’un triathlon XS ?

 

C’est le format de triathlon avec les plus petites distances.

 

300 mètres de natation

 

Souvent la partie la plus difficile à aborder, sur ce format elle reste très accessible.  En général ce format est moins fréquenté donc le départ est moins effrayant. N’ayez aucune inquiétude, car vous avez la liberté de choisir le style de nage qui vous convient, que ce soit le crawl, la brasse ou le dos.

 

10 kilomètres de vélo

 

Après avoir franchi avec succès votre première transition, également appelée T1 (pour plus d’informations, je vous recommande de consulter notre article dédié aux transitions), vous entrez dans une phase où la liberté quant au choix du vélo est de mise, à condition qu’il ne soit pas doté d’une assistance électrique.

 

Que vous optiez pour un contre-la-montre (CLM), un vélo de route, un VTT, voire même un vélo en libre-service, comme j’ai pu l’observer lors du triathlon de Genève, aucune restriction n’est imposée. Cependant, cette étape requiert un certain entraînement, et surtout, il est essentiel de conserver de l’énergie, car la course à pied reste à venir.

 

2,5 kilomètres de course à pied

 

La dernière étape avant de franchir la ligne d’arrivée survient après avoir accompli votre transition T2. En chaussant vos baskets de course à pied, vous vous lancez dans la phase finale : la course à pied ! Il est inutile de démarrer trop rapidement, car les 2,5 km sont à la fois courts et longs en même temps. Maintenez des vitesses d’entraînement avant d’entamer votre sprint final.

 

Quelle différence avec le triathlon S ?

 

On pourrait se questionner sur le choix de débuter le triathlon avec ce format plutôt qu’un format S. La vérité réside dans le doublement des distances entre un XS et un S, et c’est bien pour cela que j’ai commencé par le format XS. Il offre une excellente opportunité de déterminer si l’effort vous convient avant d’investir dans l’équipement nécessaire. Opter pour un format S exigera davantage d’entraînement et de clarté.

 

photo arrivee triloop race 2023
La TriloopRace : un triathlon adapté aux débutants !

 

Quelle préparation pour un triathlon XS ?

 

Le format XS est court mais il demande une préparation minutieuse et quelques heures d’entrainements.

 

La participation à un triathlon au format XS, bien que de courte durée, requiert une préparation méticuleuse et quelques heures d’entraînement. Pour maximiser votre préparation, je recommande une approche méthodique axée sur la planification.

 

Le premier aspect crucial est l’établissement d’une routine hebdomadaire, incorporant au moins une séance de chaque discipline du triathlon. Pour des entraînements spécifiques, voici quelques conseils :

 

  • Optez pour la natation en eau libre, si possible, afin de vous familiariser avec les conditions réelles de la compétition.
  • Intégrez des séances de vélo variées, comprenant des entraînements en intervalles visant à améliorer la puissance et l’endurance.
  • Intégrez des sessions de course à pied avec des changements de rythme pour vous préparer à la diversité des terrains.

De plus, informez-vous en détail sur le déroulement de l’épreuve pour réduire toute pression inutile. Enfin, je vous conseille de réaliser des enchaînements vélo/course à pied une fois par semaine, un mois avant votre objectif. Cette pratique régulière permettra à votre corps de s’habituer à l’effort combiné. En suivant ces conseils, vous serez prêt à affronter votre triathlon XS avec confiance.

 

Comment s’équiper pour ce format de triathlon ?

 

Pour aborder le format XS, quelques équipements de base sont nécessaires : des lunettes de natation, un vélo, un casque et des chaussures de course à pied. Il n’est pas impératif d’être équipé comme un professionnel pour se lancer dans cette épreuve !

 

Par la suite, vous avez la possibilité d’investir dans une combinaison néoprène pour la partie natation ou une trifonction pour l’enchaînement des trois sports. Si c’est votre premier triathlon, je vous recommande la location de cet équipement avant de passer à l’achat. À cet égard, la marque Triloop est une option à considérer pour ses services de location fiables. Cette approche vous permettra de tester le matériel avant de prendre une décision d’achat définitive.

 

Les triathlons XS en France (2024)

 

Vous pouvez retrouver l’intégralité des épreuves sur le site de la fédération française de triathlon. De mon côté, je vous recommande de choisir une épreuve de triathlon à proximité de chez vous, ou d’opter pour des événements réputés et accessibles tels que le Triathlon de Genève ou la TriloopRace Toulon, par exemple.

 

Le Triathlon de Genève est particulièrement adapté aux débutants, car il se déroule en plein été, éliminant ainsi le besoin d’une combinaison néoprène. De plus, le parcours de vélo et de course à pied est très accessible, en faisant un choix idéal pour débuter. N’hésitez pas à vous lancer !

 

photo du stand triloop au triathlon de geneve
Photo du stand Triloop au triathlon de Genève (2023)

 

Les autres formats de triathlon à découvrir

 

Le format XS représente le choix idéal pour débuter le triathlon. Cependant, rien ne vous empêche d’explorer d’autres formats par la suite, tels que :

Valentin

Triathlète passionné qui consacre environ 15 heures par semaine à ma passion sportive. J'ai fait quinze ans de football, où pendant la basse saison, je me lançais dans le semi-marathon et le marathon pour relever de nouveaux défis.
Au-delà de ma pratique sportive, je suis également impliqué dans le monde du sport en tant qu'entrepreneur. Co-fondateur de Triloop, j'ai lancé ma marque de vêtements de sport d’endurance pour relier la performance et l’écoresponsabilité.
Je suis également le fondateur du podcast Loop sur le triathlon, une aventure passionnante qui explore le monde du triathlon, partage des récits inspirants et offre des conseils pratiques.

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